Luty 13, 2017 admin 0Comment

Street workout niewątpliwie jest alternatywą dla tradycyjnych treningów na siłowni. Jest to świetne urozmaicenie, jednocześnie świeże powietrze pomaga nam w lepszym dotlenieniu organizmu. Dzięki takiej formie treningu możemy zarówno zbudować masę mięśniową, poprawić naszą siłę i wytrzymałość a także dynamikę. Pozornie street workout może wydawać się rzeczą łatwą i przyjemną (niewątpliwie jest), ale wymaga też od nas przede wszystkim wytrwałości a także siły, która z całą pewnością przyjdzie z czasem. Zaczynając swoją przygodę z tego typu treningami, a w szczególności jeśli wcześniej z aktywnością fizyczną nie mieliśmy zbyt wiele do czynienia, powinniśmy zacząć od jak najprostszych elementów. Mogą to być…

Luty 9, 2017 admin 0Comment

Ładnie wyeksponowana klatka piersiowa to obok dużego obwodu bicepsa oraz szerokich pleców jedno z największych marzeń mężczyzn uczęszczających na siłownię. Wiele kobiet również solidnie przykłada się do treningu tej właśnie partii mięśniowej – coraz więcej z nich zdaje sobie sprawę z tego, że trening klatki może poprawić wygląd biustu, co jest wielkim atutem wykonywania takiego treningu przez panie. Osoby regularnie uczęszczające na siłownię często mówią o tym, że trening klatki piersiowej, który solidnie wpłynie na jej wygląd, możliwy jest do wykonania jedynie na siłowni. Jest jednak wiele ćwiczeń, do których nie potrzebujemy żadnego sprzętu, a które możemy wykonywać w domowym…

Luty 7, 2017 admin 0Comment

Ze wszystkich partii mięśniowych, jeśli chodzi o trening, największą popularnością zdecydowanie cieszy się biceps. Szczególnie mężczyźni uczęszczający na siłownię dbają o to, żeby jego obwód był jak największy. Często biceps ćwiczony jest przy większości sesji treningowych, co niestety jest błędem. Na treningach często zapominany jest mięsień trójgłowy ramienia, czyli po prostu triceps. Ta partia mięśniowa wpływa jednak nie tylko na to, jak wygląda nasze ramie, ale też na to, jaki ciężar podnieść możemy przy wyciskaniu na ławeczce, tak więc ćwiczenie bicepsa jest bardzo istotne, jeśli chcemy uzyskać jak najlepsze efekty. Triceps jest jedną z partii, które najłatwiej jest wytrenować. Bierze…

Luty 4, 2017 admin 0Comment

Chcąc uzyskać jak najlepsze rezultaty w walce o wymarzoną sylwetkę, bardzo ważne jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego. Mówi nam to o tym, ile kalorii oraz składników odżywczych powinniśmy dostarczyć do naszego organizmu, aby zapewnić mu prawidłowe funkcjonowanie przez cały dzień. Na początek warto poznać pojęcie podstawowego zapotrzebowania na kalorie. Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, czyli inaczej BMR mówi nam, ile kalorii potrzebuje nasz organizm, żeby zachować wszystkie podstawowe funkcje życiowe. Najważniejsze jest jednak całkowite zapotrzebowanie. Nie jest trudno obliczyć je samemu – w sieci dostępne są różnego rodzaju wzory, które niestety nie dają nam w stu procentach dokładnego wyniku. Najważniejsze jest to,…

Styczeń 31, 2017 admin 0Comment

Galaretki owocowe to przysmak wielu dzieci. I bardzo dobrze gdyż jest to doskonały sposób na smaczny i zdrowy podwieczorek. Dzieci przeważnie nie przepadają za owocami, a w galaretce można przemycić smaczne pomarańcze czy brzoskwinie. Warto zdawać sobie jednak sprawę z tego, że nie wszystkie owoce nadają się do zrobienia galaretki. Po mimo nawet najlepszych chęci wykonanie galaretki z zawartością kiwi jest praktycznie niemożliwe. Wszystko przez to, że ten owoc w swoim składzie zawiera specjalne substancje które uniemożliwiają ścięcie się żelatyny, przez co galaretka pozostaje płynna. W sezonie letnim, do przygotowania galaretek warto używać świeżych owoców jakie można kupić na targu….

Styczeń 29, 2017 admin 0Comment

Pryszcze na plecach to dolegliwość, z którą zmaga się wiele osób. Przyczyny powstawania pryszczy na plecach mogą być rozmaite. Największym prawdopodobieństwem tej dolegliwości jest niewłaściwa higiena. Pryszcze powstają jeżeli przepocone pory skórne zostaną zatkane przez brud i inne wydzieliny. Dolegliwość ta dotyka bardzo często sportowców, ponieważ przy intensywnym wysiłku fizycznym bardzo się oni pocą. Dlatego ważne jest aby po każdym skończonym treningu wziąć prysznic, który oczyści skórę i zapobiegnie powstawaniu pryszczy. Innym powodem powstawania wyprysków na plecach może być nieodpowiednia dieta. Zbyt duża ilość tłuszczy spożywanych każdego dnia może przyczynić się do przetłuszczania skóry, a co za tym idzie do…

Styczeń 26, 2017 admin 0Comment

Deska to jedna z najpopularniejszych ćwiczeń na brzuch. Doskonale nadaje się zarówno dla osób początkujących jak i dla tych zaawansowanych. Warto jednak pamiętać o tym, że zanim rzeźba brzucha będzie widoczna, to koniecznie należy zadbać o to aby z okolic brzucha spalić nadmiar tłuszczu. Niestety nie da się tego zrobić przy pomocy tych samych ćwiczeń dzięki którym wzmacniane są struktury mięśni. Jeżeli chodzi o spalanie tłuszczu to niezastąpione są ćwiczenia cardio. Są to intensywne ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową, a do najpopularniejszych treningów można zaliczyć między innymi jazdę na rowerze czy bieganie. Należy przynajmniej dwa razy w tygodniu wykonywać treningi cardio….

Styczeń 24, 2017 admin 0Comment

Płaski brzuch oraz jego odpowiednia rzeźba to marzenie wielu osób. Jednak spora część z nas ma nie lada kłopoty z osiągnięciem takiego brzucha. Dużym wyzwaniem jest to zwłaszcza dla kobiet, które nie jako ze swej natury mają tendencję do odkładania się w tym miejscu tkanki tłuszczowej. Aby mięśnie brzucha były widoczne i układały się w tak zwany kaloryfer, to w pierwszej kolejności należy pomyśleć o spaleniu tkanki tłuszczowej. Najlepsze w tym celu będą treningi cardio oparte na wysokiej intensywności. Można wybrać się na godzinną przebieżkę, wizytę na pływalni lub na kilkugodzinną wycieczkę rowerową. Kolejnym etapem powinny być ćwiczenia wzmacniające mięśnie…

Styczeń 19, 2017 admin 0Comment

Wiele osób spośród tych, które regularnie odwiedzają siłownie, oprócz zbilansowanej diety sięga również często po specjalne środki przeznaczenia medycznego których podstawowym założeniem jest uzupełnienie w organizmie człowieka substancji odżywczych, których nie udaje się w wystarczającej ilości dostarczyć z pożywieniem. Suplementacja diety może dotyczyć na przykład białka, które odpowiedzialne jest za przyrost masy mięśniowej w szybkim tempie. Ale codzienna suplementacja diety obejmuje nie tylko substancje odżywcze. Coraz popularniejsze staje się uzupełnianie również niedoborów hormonów, takich jak na przykład testosteron. Odpowiednia ilość testosteronu w organizmie człowieka odpowiada nie tylko za libido na wysokim poziomie, ale również za regenerację mięśni po treningu. Na…

Styczeń 15, 2017 admin 0Comment

Insulinoodporność to schorzenie hormonalne które może dotknąć osoby w różnym wieku. Podstawowe typy cukrzycy są dwa – pierwszy oraz drugi. Na pierwszy typ cukrzycy chorują ludzie od urodzenia. Typ drugi określa się jako nabyty, na niego trzeba sobie w pewien sposób zapracować, co nie jest bardzo trudnym wyzwaniem o czym świadczą alarmujące dane środowisk zajmujących się ochroną zdrowia. Zły styl życia, nadmierna otyłość oraz brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej – to najprostsza droga do choroby jaką jest cukrzyca. Jest to bardzo groźna jednostka chorobowa, która w skrajnych przypadkach może doprowadzić nawet do śmierci pacjenta. Podstawowym sposobem na walkę z cukrzycą jest…