Czerwiec 7, 2017 admin 1Comment

Każdy kto od dłuższego czasu uczęszcza na siłownię, wie że metod treningowych jest bardzo dużo. Niezależnie od tego jakie partie mięśni się ćwiczy, można to robić na wiele różnych sposobów. Niektórzy stali bywali siłowni, narzekają na stagnację mięśni, to znaczy, że po osiągnięciu pewnych wyników, przestają rosnąć. W takich sytuacjach przyda się trening zwany drop set. To bardzo popularna technika, stosowana na całym świecie. Polega na tym, że w czasie wykonywania treningu, gdy mięśnie pewnej partii ciała zaczynają odmawiać posłuszeństwa i nie ma się już siły na wykonywanie kolejnych powtórzeń, zmniejsza się obciążenie na kilkanaście ruchów, by potem znów je…

Luty 7, 2017 admin 0Comment

Ze wszystkich partii mięśniowych, jeśli chodzi o trening, największą popularnością zdecydowanie cieszy się biceps. Szczególnie mężczyźni uczęszczający na siłownię dbają o to, żeby jego obwód był jak największy. Często biceps ćwiczony jest przy większości sesji treningowych, co niestety jest błędem. Na treningach często zapominany jest mięsień trójgłowy ramienia, czyli po prostu triceps. Ta partia mięśniowa wpływa jednak nie tylko na to, jak wygląda nasze ramie, ale też na to, jaki ciężar podnieść możemy przy wyciskaniu na ławeczce, tak więc ćwiczenie bicepsa jest bardzo istotne, jeśli chcemy uzyskać jak najlepsze efekty. Triceps jest jedną z partii, które najłatwiej jest wytrenować. Bierze…

Styczeń 6, 2017 admin 0Comment

Mięśnie nóg są bardzo ważne. To one odpowiadają za prawidłową postawę ciała oraz za odpowiednią motorykę organizmu. Jeżeli są wiotkie i słabe, to człowiek ma problem nie tylko z dobiegnięciem do autobusu, ale również z wyjściem na czwarte piętro w bloku w którym nie ma windy. Aby ćwiczyć mięśnie nóg nie trzeba zapisywać się od razu na siłownię i wykupywać rocznego karnetu. Wystarczy do tego odpowiednia dawka wewnętrznej motywacji oraz trochę miejsca w domu. Ćwiczenia na nogi przyniosą najlepsze efekty wówczas, jeżeli będą wykonywane regularnie. Osoby początkujące powinny zacząć max od dwóch treningów w tygodniu, a wraz ze wzrostem kondycji…

Grudzień 25, 2016 admin 0Comment

Jedzenie owoców jest wskazane, ponieważ zawierają one wiele wartościowych witamin. Jednym z najbardziej popularnych owoców jest banan, cieszy się on duża popularnością nie tylko wśród „zwykłych ludzi”, lecz również wśród sportowców. Dlaczego ten owoc jest tak doceniany i ile ma kalorii? Wiele osób je banany przede wszystkim dlatego, że te smaczne owoce zawierają błonnik, który jest znany z tego, że wspomaga pracę jelit. Dodatkowo po zjedzeniu banana do organizmu dostarczane są różne witaminy, między innymi B, C i E. Dzięki nim wspomaga się odporność organizmu oraz wzmacnia układ nerwowy. Warto nadmienić, że banany to częsta przekąska sportowców. Dzieje się tak,…

Grudzień 17, 2016 admin 0Comment

Wiele osób chcących żyć zdrowo zadaje sobie pytanie ile kalorii dziennie powinno się spożywać. Warto zdawać sobie sprawę, że nie ma jednoznacznie ustalonej ilości kalorii, które powinno się zjadać, bowiem jest to uzależnione od wielu czynników. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na płeć, ponieważ zapotrzebowanie na kalorie jest większe w przypadku mężczyzn niż u kobiet. Ważne jest również to jaki tryb życia się prowadzi – osoby mające siedzącą pracę i nie uprawiające aktywności fizycznej mają mniejsze zapotrzebowanie na kalorie niż osoby pracujące fizycznie, czy te które regularnie uprawiają sport. Mimo to w sieci można znaleźć informacje na temat zapotrzebowania kalorycznego…

Grudzień 7, 2016 admin 0Comment

Wśród osób regularnie trenujących duża popularnością cieszą się treningi interwałowe, czyli te o wyjątkowo wysokiej intensywności, pozwalające na szybkie spalenie tkanki tłuszczowej. Sporo ludzi dopiero zaczynających treningi zadaje sobie pytanie czy można pozwolić sobie na tego rodzaju trening jeśli dopiero zaczyna się swoją przygodę ze wzmożoną aktywnością fizyczną. Odpowiedź oczywiście brzmi tak, trzeba tylko wiedzieć jak się za to zabrać. Przede wszystkim należy zdawać sobie sprawę, że pierwsze treningi na pewno nie będą tak intensywne jak w przypadku osób trenujących interwały od wielu miesięcy czy lat. Dobrą wskazówką może być hasło, by zacząć powoli. Chodzi o to, by nie porywać…

Listopad 22, 2016 admin 0Comment

Suplementacja BCAA nie dziwi nikogo, kto zajmuje się treningiem siłowym. BCAA są to aminokwasy, które chronią mięśnie przed rozpadem oraz przyspieszają budowę tkanek mięśniowych. Są też istotne, jeśli chodzi o prawidłowy przebieg energii w naszym organizmie. BCAA powinno stosować się przed treningiem oraz w jego trakcie, gdyż wtedy usprawni się przebieg procesów energetycznych i poprawi zdolności wysiłkowe organizmu. BCAA powinno się stosować od 7 do 20 gram. Trzeba też wiedzieć, że na 1 gram tego preparatu przypada jakieś 0, 8 grama czystych aminokwasów. Natomiast w zależności od efektów jakie chcemy osiągnąć i od rodzajów treningów, spożywanie dodatkowych porcji aminokwasów może…

Listopad 17, 2016 admin 2Comment

Siłownia jest miejscem w którym, każdy z trenujących, czy to rozpoczynający czy też już trenujący w stopniu zaawansowanym, znajdzie coś dla siebie. Szeroki wybór urządzeń do ćwiczeń, pozwala na prowadzenie różnych form treningowych i o różnym stopniu intensywności. Jednak ćwicząc na siłowni, warto jest mieć dobry plan treningowy, który sprawi że nasze wysiłki będą miały sens. Taki plan może być ułożony przez instruktora lub samodzielnie w oparciu o dostępne źródła, blogi, portale o tej tematyce. W sieci również znajdziemy wiele poradników, które krok po kroku przeprowadzą nas przez proces tworzenia planu treningowego i będzie można rozpocząć trening na siłowni. W…

Listopad 15, 2016 admin 0Comment

Dobra sylwetka przynosi wiele korzyści, zarówno jeśli chodzi o zdrowie jak i o wygląd zewnętrzny. Wyprostowane, proste plecy wyglądają po prostu atrakcyjnie. Trening mięśni grzbietu to bardzo istotna sprawa, gdyż mięśnie te odgrywają kluczową rolę w codziennym życiu. Warto wiedzieć, jakie ćwiczenia przyniosą najlepsze efekty. Trening pleców opiera się głównie na ćwiczeniach wielostawowych, gdyż akurat ta grupa mięśni potrzebuje treningu wielostronnego. Podstawą jest oczywiście rozgrzewka, która przygotuje ciało do treningu. A najlepsze efekty, jeżeli chodzi o trening pleców uzyskamy wykonując: martwy ciąg, podciąganie na drążku oraz ćwiczenia z sztangą, głównie wiosłowanie oraz tradycyjne pompki. Oczywiście nie należy zapominać o dobrym…

Listopad 12, 2016 admin 0Comment

Interwały to inaczej trening interwałowy, który jest szczególnie polecany osobom odchudzającym się, chcącym przyśpieszyć spalanie tkanki tłuszczowej. W zasadzie jest to trening dla każdego, gdyż jego wykonywanie nie niesie za sobą wiele ograniczeń ani przeciwwskazań. Trening ten wygląda w ten sposób, że ćwiczenia o dużej intensywności przeplata się ćwiczeniami o niskiej intensywności. Trening interwałowy zwiększa wytrzymałość organizmu i sprawia, że tkanka tłuszczowa jest szybko spalana. Jednak, gdy dopiero zaczynamy swoją przygodę ze sportem czy też treningami, warto przed takim treningiem wcześniej przygotować organizm, na przykład poprzez pływanie czy też bieganie. Interwały, są dobrym wyborem dla osób, które szybko chcą osiągnąć…