Luty 28, 2017 admin 0Comment

Płatki owsiane są jednym z podstawowych elementów jadłospisu osób nie tylko uczęszczających na siłownię i zdrowo się odżywiających. O zaletach tego produktu mówić można bez końca. Bez wątpienia jest to jeden z najzdrowszych produktów zbożowych, a jednocześnie jeden z najtańszych. Płatki owsiane dzięki swoim właściwościom mogą obniżyć poziom szkodliwego dla naszego zdrowia cholesterolu, poprawiają też pracę serca a także wspomagają pracę jelit, czyli dbają o nasze trawienie. Płatki owsiane z powodzeniem mogą być wykorzystywane jako detoks – bardzo skutecznie oczyszczą nasz organizm. Zdecydowanym plusem płatków owsianych jest fakt, że bardzo łatwo idzie się nimi najeść, a w połączeniu na przykład…

Luty 23, 2017 admin 0Comment

Tuńczyk zdecydowanie jest jedną z najzdrowszych ryb. Znajdziemy w nim między innymi kwasy tłuszczowe omega-3, które chronią nas przed miażdżycą, zapobiegają zakrzepom a także obniżają poziom szkodliwego dla zdrowia cholesterolu. Tuńczyk nie jest rybą, którą powinno się smażyć. Przez smażenie tuńczyk traci wiele wartości odżywczych. Najbardziej zaleca się jego pieczenie lub grillowanie, jednak nie tylko ze względów zdrowotnych – podobnie jak w przypadku innych tak delikatnych ryb smak tuńczyka jest łatwy do zniszczenia, łatwo go także wysuszyć. W tuńczyku znajdziemy całe mnóstwo witaminy B3, której niedobór może powodować chorobę suchej skóry, która charakteryzuje się między innymi bezsennością, agresją oraz biegunką….

Luty 21, 2017 admin 0Comment

Każdy z posiłków okołotreningowych ma swoją określoną funkcję. Ważne jest to, z czego taki posiłek będzie się składać. Posiłek, który zjemy przed treningiem ma ogromne znaczenie – w dużym stopniu to właśnie od niego zależy, jaki będzie nasz trening. O wiele lepiej jest zjeść dobrze skomponowany posiłek przedtreningowy niż suplementy zwane “przedtreningówkami”, ponieważ często mają one więcej efektów ubocznych niż zalet. Posiłek, który powinniśmy zjeść przed treningiem powinien składać się zarówno z białka jak i węglowodanów oraz tłuszczy. Białko w tym przypadku powinno być łatwe do strawienia i jak najlepiej przyswajalne. Może ono pochodzić na przykład z białego mięsa lub…

Luty 4, 2017 admin 0Comment

Chcąc uzyskać jak najlepsze rezultaty w walce o wymarzoną sylwetkę, bardzo ważne jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego. Mówi nam to o tym, ile kalorii oraz składników odżywczych powinniśmy dostarczyć do naszego organizmu, aby zapewnić mu prawidłowe funkcjonowanie przez cały dzień. Na początek warto poznać pojęcie podstawowego zapotrzebowania na kalorie. Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, czyli inaczej BMR mówi nam, ile kalorii potrzebuje nasz organizm, żeby zachować wszystkie podstawowe funkcje życiowe. Najważniejsze jest jednak całkowite zapotrzebowanie. Nie jest trudno obliczyć je samemu – w sieci dostępne są różnego rodzaju wzory, które niestety nie dają nam w stu procentach dokładnego wyniku. Najważniejsze jest to,…

Styczeń 31, 2017 admin 0Comment

Galaretki owocowe to przysmak wielu dzieci. I bardzo dobrze gdyż jest to doskonały sposób na smaczny i zdrowy podwieczorek. Dzieci przeważnie nie przepadają za owocami, a w galaretce można przemycić smaczne pomarańcze czy brzoskwinie. Warto zdawać sobie jednak sprawę z tego, że nie wszystkie owoce nadają się do zrobienia galaretki. Po mimo nawet najlepszych chęci wykonanie galaretki z zawartością kiwi jest praktycznie niemożliwe. Wszystko przez to, że ten owoc w swoim składzie zawiera specjalne substancje które uniemożliwiają ścięcie się żelatyny, przez co galaretka pozostaje płynna. W sezonie letnim, do przygotowania galaretek warto używać świeżych owoców jakie można kupić na targu….

Styczeń 12, 2017 admin 0Comment

Aby cieszyć się zdrowiem i długim życiem bez chorób bardzo ważny jest odpowiedni sposób życia. Powinien on składać się zarówno z odpowiednio zbilansowanej diety jak i z codziennej aktywności fizycznej. Eksperci zajmujący się od wielu lat tematyką zdrowego życia nieustannie przypominają, że nie warto się przejadać. Potrawy powinny być lekkie i przygotowywane ze świeżych, lokalnych produktów. Optymalne jet zjedzenie pięciu niewielkich posiłków odpowiednio rozłożonych w czasie. Również niezwykle ważna jest aktywność fizyczna – co ważne, powinno się ćwiczyć codziennie przez piętnaście minut. W codziennej diecie warto uwzględnić specjalne produkty, które mają niesamowite właściwości. Do jednych z takich produktów z całą…

Styczeń 2, 2017 admin 0Comment

W codziennej diecie bardzo ważne jest to aby zdawać sobie sprawę z tego ile kalorii organizm przyjmuje wraz z codziennym pożywieniem. Dopiero dysponując taką wiedzą można będzie w pełni świadomie zmodyfikować swój codzienny jadłospis. Kaloryczność posiłków to jedno, a dzienne zapotrzebowanie organizmu na kalorie to drugie. Aby osiągnąć pełny sukces w odżywianiu warto poznać obydwie te wartości. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jest indywidualną kwestią zależną przede wszystkim od wieku, płci oraz intensywności życia. Znając tę wartość, jeżeli chce się schudnąć, to należy zredukować ilość spożywanych kalorii minimum o 500 na dzień. Kiedyś popularne było zapisywanie na kartach notatnika zjedzonych posiłków wraz…

Grudzień 29, 2016 admin 0Comment

Jedzenie, które jest przez nas spożywane zwykle jest bogate w węglowodany, które są bardzo ważnym źródłem energii ludzkiego organizmu. Rzecz jasna muszą one dostać się do odpowiednich tkanek, by móc spełnić swoje zadanie. Pomocna okazuje się wówczas insulina, niestety część osób boryka się z insulinoodpornością. Jakie są objawy tej przypadłości? Insulinoodporność ma wiele objawów, najbardziej uciążliwymi z nich są pojawiające się problemy z układem trawiennym, problemy z wysypianiem się, częste wahania nastrojów, niekiedy mogą występować nawet stany depresyjne. W przypadku zaobserwowania takich problemów należy oczywiście udać się do lekarza. Jeśli insulinoodpornośc zostanie potwierdzona konieczna będzie między innymi zmiana diety. W…

Grudzień 25, 2016 admin 0Comment

Jedzenie owoców jest wskazane, ponieważ zawierają one wiele wartościowych witamin. Jednym z najbardziej popularnych owoców jest banan, cieszy się on duża popularnością nie tylko wśród „zwykłych ludzi”, lecz również wśród sportowców. Dlaczego ten owoc jest tak doceniany i ile ma kalorii? Wiele osób je banany przede wszystkim dlatego, że te smaczne owoce zawierają błonnik, który jest znany z tego, że wspomaga pracę jelit. Dodatkowo po zjedzeniu banana do organizmu dostarczane są różne witaminy, między innymi B, C i E. Dzięki nim wspomaga się odporność organizmu oraz wzmacnia układ nerwowy. Warto nadmienić, że banany to częsta przekąska sportowców. Dzieje się tak,…

Grudzień 19, 2016 admin 0Comment

Osoby, które regularnie trenują na siłowni często sięgają po rożnego rodzaju preparaty przed rozpoczęciem treningu. Spora ich część ma w swoim składzie l-argininę. Co to takiego i czy naprawdę warto dostarczać to organizmowi? L-arginina to enzym, który naturalnie występuje w organizmie człowieka i jest ważny dla jego prawidłowego funkcjonowania, niestety z wiekiem zmniejsza się zdolność organizmu do wytwarzania l-argininy, dlatego też warto przyjmować ją z suplementami. Dlaczego l-arginina jest często przyjmowana przez osoby zawodowo uprawiające sport, ale także przez amatorów? Ponieważ wspomaga ona pracę nerek, wspiera szybsze gojenie się ran, pomaga usunąć toksyny z organizmu, wspomaga regenerację po treningu. Warto…