Grudzień 29, 2016 admin 0Comment

Jedzenie, które jest przez nas spożywane zwykle jest bogate w węglowodany, które są bardzo ważnym źródłem energii ludzkiego organizmu. Rzecz jasna muszą one dostać się do odpowiednich tkanek, by móc spełnić swoje zadanie. Pomocna okazuje się wówczas insulina, niestety część osób boryka się z insulinoodpornością. Jakie są objawy tej przypadłości? Insulinoodporność ma wiele objawów, najbardziej uciążliwymi z nich są pojawiające się problemy z układem trawiennym, problemy z wysypianiem się, częste wahania nastrojów, niekiedy mogą występować nawet stany depresyjne. W przypadku zaobserwowania takich problemów należy oczywiście udać się do lekarza. Jeśli insulinoodpornośc zostanie potwierdzona konieczna będzie między innymi zmiana diety. W…

Grudzień 27, 2016 admin 0Comment

Osoby dbające o swoja linię powinny wiedzieć jak dużo kalorii wolno im spożywać w ciągu dnia. Rzecz jasna jest to uzależnione od różnych czynników, ponieważ wpływa na potrzebną ilość kalorii mają różne kwestie – istotne jest to czy osoba chcące zredukować wagę opiera się wyłącznie na diecie, czy wspomaga się również aktywnością fizyczną, nie bez znaczenia jest również wiek oraz rodzaj wykonywanej pracy (zapotrzebowanie na kalorie jest większe dla osób pracujących fizycznie, niż dla tych spędzających kilka godzin dziennie przed komputerem). Dobrym pomysłem może okazać się udanie się do dietetyka, który wskaże jak kaloryczne powinny być spożywane posiłki. Niezależnie od…

Grudzień 25, 2016 admin 0Comment

Jedzenie owoców jest wskazane, ponieważ zawierają one wiele wartościowych witamin. Jednym z najbardziej popularnych owoców jest banan, cieszy się on duża popularnością nie tylko wśród „zwykłych ludzi”, lecz również wśród sportowców. Dlaczego ten owoc jest tak doceniany i ile ma kalorii? Wiele osób je banany przede wszystkim dlatego, że te smaczne owoce zawierają błonnik, który jest znany z tego, że wspomaga pracę jelit. Dodatkowo po zjedzeniu banana do organizmu dostarczane są różne witaminy, między innymi B, C i E. Dzięki nim wspomaga się odporność organizmu oraz wzmacnia układ nerwowy. Warto nadmienić, że banany to częsta przekąska sportowców. Dzieje się tak,…

Grudzień 21, 2016 admin 0Comment

Osoby, które intensywnie trenują wiedzą, że uprawianie sportu przynosi wiele radości, jednakże nierzadko wiąże się także z nieprzyjemnymi zakwasami. Czy istnieją sposoby na przyspieszenie pozbycia się zakwasów? W sieci można znaleźć wiele porad na temat tego jak zredukować zakwasy, warto jednak decydować się jedynie na sprawdzone sposoby. W przypadku wielu osób sprawdza się wizyta w saunie – dzięki wysokiej temperaturze udaje się rozluźnić mięśnie i znacząco zmniejszyć ich ból po treningu. Alternatywą dla tego rozwiązania może być również wzięcie gorącej kąpieli, która zadziała na mięśnie w posobny sposób. Sporo osób decyduje się także na picie soku z wiśni (należy pamiętać…

Grudzień 19, 2016 admin 0Comment

Osoby, które regularnie trenują na siłowni często sięgają po rożnego rodzaju preparaty przed rozpoczęciem treningu. Spora ich część ma w swoim składzie l-argininę. Co to takiego i czy naprawdę warto dostarczać to organizmowi? L-arginina to enzym, który naturalnie występuje w organizmie człowieka i jest ważny dla jego prawidłowego funkcjonowania, niestety z wiekiem zmniejsza się zdolność organizmu do wytwarzania l-argininy, dlatego też warto przyjmować ją z suplementami. Dlaczego l-arginina jest często przyjmowana przez osoby zawodowo uprawiające sport, ale także przez amatorów? Ponieważ wspomaga ona pracę nerek, wspiera szybsze gojenie się ran, pomaga usunąć toksyny z organizmu, wspomaga regenerację po treningu. Warto…

Grudzień 15, 2016 admin 0Comment

Szerokie plecy to cel, do którego dąży chyba każdy mężczyzna regularnie trenujący na siłowni. To nic dziwnego, ponieważ plecy wyglądają bardzo efektownie, ponadto pomagają sprawić, że talia wygląda na węższą niż jest w rzeczywistości, dzięki czemu można szybciej osiągnąć wymarzony przez wielu kształt V. Jak osiągnąć zadowalające efekty? Rzecz jasna konieczne jest regularne wykonywanie ćwiczeń. Które z nich okazują się najbardziej skuteczne? Najbardziej znanym i skutecznym ćwiczeniem na szerokie plecy jest podciąganie się na drążku – istnieją dwie wersje tego ćwiczenia. W pierwszej z nich następuje podciąganie się w szerokim uchwycie dłoni – podczas podciągania klatka piersiowa powinna znaleźć się…

Grudzień 7, 2016 admin 0Comment

Wśród osób regularnie trenujących duża popularnością cieszą się treningi interwałowe, czyli te o wyjątkowo wysokiej intensywności, pozwalające na szybkie spalenie tkanki tłuszczowej. Sporo ludzi dopiero zaczynających treningi zadaje sobie pytanie czy można pozwolić sobie na tego rodzaju trening jeśli dopiero zaczyna się swoją przygodę ze wzmożoną aktywnością fizyczną. Odpowiedź oczywiście brzmi tak, trzeba tylko wiedzieć jak się za to zabrać. Przede wszystkim należy zdawać sobie sprawę, że pierwsze treningi na pewno nie będą tak intensywne jak w przypadku osób trenujących interwały od wielu miesięcy czy lat. Dobrą wskazówką może być hasło, by zacząć powoli. Chodzi o to, by nie porywać…

Listopad 22, 2016 admin 0Comment

Suplementacja BCAA nie dziwi nikogo, kto zajmuje się treningiem siłowym. BCAA są to aminokwasy, które chronią mięśnie przed rozpadem oraz przyspieszają budowę tkanek mięśniowych. Są też istotne, jeśli chodzi o prawidłowy przebieg energii w naszym organizmie. BCAA powinno stosować się przed treningiem oraz w jego trakcie, gdyż wtedy usprawni się przebieg procesów energetycznych i poprawi zdolności wysiłkowe organizmu. BCAA powinno się stosować od 7 do 20 gram. Trzeba też wiedzieć, że na 1 gram tego preparatu przypada jakieś 0, 8 grama czystych aminokwasów. Natomiast w zależności od efektów jakie chcemy osiągnąć i od rodzajów treningów, spożywanie dodatkowych porcji aminokwasów może…

Listopad 17, 2016 admin 2Comment

Siłownia jest miejscem w którym, każdy z trenujących, czy to rozpoczynający czy też już trenujący w stopniu zaawansowanym, znajdzie coś dla siebie. Szeroki wybór urządzeń do ćwiczeń, pozwala na prowadzenie różnych form treningowych i o różnym stopniu intensywności. Jednak ćwicząc na siłowni, warto jest mieć dobry plan treningowy, który sprawi że nasze wysiłki będą miały sens. Taki plan może być ułożony przez instruktora lub samodzielnie w oparciu o dostępne źródła, blogi, portale o tej tematyce. W sieci również znajdziemy wiele poradników, które krok po kroku przeprowadzą nas przez proces tworzenia planu treningowego i będzie można rozpocząć trening na siłowni. W…

Listopad 15, 2016 admin 0Comment

Dobra sylwetka przynosi wiele korzyści, zarówno jeśli chodzi o zdrowie jak i o wygląd zewnętrzny. Wyprostowane, proste plecy wyglądają po prostu atrakcyjnie. Trening mięśni grzbietu to bardzo istotna sprawa, gdyż mięśnie te odgrywają kluczową rolę w codziennym życiu. Warto wiedzieć, jakie ćwiczenia przyniosą najlepsze efekty. Trening pleców opiera się głównie na ćwiczeniach wielostawowych, gdyż akurat ta grupa mięśni potrzebuje treningu wielostronnego. Podstawą jest oczywiście rozgrzewka, która przygotuje ciało do treningu. A najlepsze efekty, jeżeli chodzi o trening pleców uzyskamy wykonując: martwy ciąg, podciąganie na drążku oraz ćwiczenia z sztangą, głównie wiosłowanie oraz tradycyjne pompki. Oczywiście nie należy zapominać o dobrym…