Wrzesień 11, 2017 admin 0Comment

Trening nóg jest jednym z najważniejszych elementów budowania formy. Niektóre osoby, szczególnie początkujące, nie doceniają jego znaczenia i wolą skupiać się na innych partiach ciała, co skutkuje, kolokwialnie mówiąc, “bocianim wyglądem”. Nogi są podporą dla całego organizmu, dlatego im są silniejsze, tym łatwiej jest nam budować siłę górnych części ciała. Co więcej, ćwiczenia na nogi pomagają wyzwalać znaczne dawki hormonów anabolicznych, które są odpowiedzialne za przyrost mięśni. Pierwszym proponowanym ćwiczeniem są przysiady ze sztangą na barkach. Stopy powinny być ustawione odrobinę szerzej, niż barki, warto pamiętać, aby wykonać najpierw serie lub dwie z mniejszym obciążeniem. Można wykonywać również przysiady ze…

Czerwiec 7, 2017 admin 1Comment

Każdy kto od dłuższego czasu uczęszcza na siłownię, wie że metod treningowych jest bardzo dużo. Niezależnie od tego jakie partie mięśni się ćwiczy, można to robić na wiele różnych sposobów. Niektórzy stali bywali siłowni, narzekają na stagnację mięśni, to znaczy, że po osiągnięciu pewnych wyników, przestają rosnąć. W takich sytuacjach przyda się trening zwany drop set. To bardzo popularna technika, stosowana na całym świecie. Polega na tym, że w czasie wykonywania treningu, gdy mięśnie pewnej partii ciała zaczynają odmawiać posłuszeństwa i nie ma się już siły na wykonywanie kolejnych powtórzeń, zmniejsza się obciążenie na kilkanaście ruchów, by potem znów je…

Luty 26, 2017 admin 0Comment

Pompki są jednymi z najbardziej podstawowych ćwiczeń. Kształtują one w głównej mierze klatkę piersiową, ale oprócz tego wpływają też na wygląd pleców oraz ramion. Dla wielu osób jest to podstawa treningu klatki piersiowej czy pleców, inni nie wykonują ich wcale. Nie ulega jednak wątpliwości, że ćwiczenie to jest bardzo skuteczne, wspomaga też wzrost siły. Ćwiczenie to często wykonuje się jako jedno z głównych ćwiczeń bądź jako dodatkowy element – ćwiczenie “na dobicie”. Wariacji na temat pompek jest wiele i na pewno pojawi się ich jeszcze więcej. Oprócz pompek tradycyjnych, które znają wszyscy, wyróżnić możemy jeszcze na przykład pompki “diamond push…

Luty 19, 2017 admin 1Comment

Masa jest nieodzownym elementem budowania tkanki mięśniowej. Bez odpowiednio wysokiej nadwyżki kalorycznej, nie ma możliwości, żeby zbudować ładne mięśnie. Oprócz diety, ważny jest tutaj oczywiście również trening ułożony specjalnie dla osoby będącej na masie. Oczywiście najlepiej byłoby tutaj skorzystać z siłowni, jednak wiele osób albo nie ma do niej dostępu, albo nie może sobie na taki wydatek pozwolić. Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby treningi odbywały się w domu. Po ułożeniu odpowiedniego planu, nie będą one mniej skuteczne od tych wykonywanych na siłowni. Będąc na masie i jednocześnie ćwicząc w domu, trzeba mieć na uwadze, że raczej nie mamy dostępu…

Luty 13, 2017 admin 0Comment

Street workout niewątpliwie jest alternatywą dla tradycyjnych treningów na siłowni. Jest to świetne urozmaicenie, jednocześnie świeże powietrze pomaga nam w lepszym dotlenieniu organizmu. Dzięki takiej formie treningu możemy zarówno zbudować masę mięśniową, poprawić naszą siłę i wytrzymałość a także dynamikę. Pozornie street workout może wydawać się rzeczą łatwą i przyjemną (niewątpliwie jest), ale wymaga też od nas przede wszystkim wytrwałości a także siły, która z całą pewnością przyjdzie z czasem. Zaczynając swoją przygodę z tego typu treningami, a w szczególności jeśli wcześniej z aktywnością fizyczną nie mieliśmy zbyt wiele do czynienia, powinniśmy zacząć od jak najprostszych elementów. Mogą to być…

Luty 9, 2017 admin 0Comment

Ładnie wyeksponowana klatka piersiowa to obok dużego obwodu bicepsa oraz szerokich pleców jedno z największych marzeń mężczyzn uczęszczających na siłownię. Wiele kobiet również solidnie przykłada się do treningu tej właśnie partii mięśniowej – coraz więcej z nich zdaje sobie sprawę z tego, że trening klatki może poprawić wygląd biustu, co jest wielkim atutem wykonywania takiego treningu przez panie. Osoby regularnie uczęszczające na siłownię często mówią o tym, że trening klatki piersiowej, który solidnie wpłynie na jej wygląd, możliwy jest do wykonania jedynie na siłowni. Jest jednak wiele ćwiczeń, do których nie potrzebujemy żadnego sprzętu, a które możemy wykonywać w domowym…

Luty 7, 2017 admin 0Comment

Ze wszystkich partii mięśniowych, jeśli chodzi o trening, największą popularnością zdecydowanie cieszy się biceps. Szczególnie mężczyźni uczęszczający na siłownię dbają o to, żeby jego obwód był jak największy. Często biceps ćwiczony jest przy większości sesji treningowych, co niestety jest błędem. Na treningach często zapominany jest mięsień trójgłowy ramienia, czyli po prostu triceps. Ta partia mięśniowa wpływa jednak nie tylko na to, jak wygląda nasze ramie, ale też na to, jaki ciężar podnieść możemy przy wyciskaniu na ławeczce, tak więc ćwiczenie bicepsa jest bardzo istotne, jeśli chcemy uzyskać jak najlepsze efekty. Triceps jest jedną z partii, które najłatwiej jest wytrenować. Bierze…

Styczeń 26, 2017 admin 0Comment

Deska to jedna z najpopularniejszych ćwiczeń na brzuch. Doskonale nadaje się zarówno dla osób początkujących jak i dla tych zaawansowanych. Warto jednak pamiętać o tym, że zanim rzeźba brzucha będzie widoczna, to koniecznie należy zadbać o to aby z okolic brzucha spalić nadmiar tłuszczu. Niestety nie da się tego zrobić przy pomocy tych samych ćwiczeń dzięki którym wzmacniane są struktury mięśni. Jeżeli chodzi o spalanie tłuszczu to niezastąpione są ćwiczenia cardio. Są to intensywne ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową, a do najpopularniejszych treningów można zaliczyć między innymi jazdę na rowerze czy bieganie. Należy przynajmniej dwa razy w tygodniu wykonywać treningi cardio….

Styczeń 24, 2017 admin 0Comment

Płaski brzuch oraz jego odpowiednia rzeźba to marzenie wielu osób. Jednak spora część z nas ma nie lada kłopoty z osiągnięciem takiego brzucha. Dużym wyzwaniem jest to zwłaszcza dla kobiet, które nie jako ze swej natury mają tendencję do odkładania się w tym miejscu tkanki tłuszczowej. Aby mięśnie brzucha były widoczne i układały się w tak zwany kaloryfer, to w pierwszej kolejności należy pomyśleć o spaleniu tkanki tłuszczowej. Najlepsze w tym celu będą treningi cardio oparte na wysokiej intensywności. Można wybrać się na godzinną przebieżkę, wizytę na pływalni lub na kilkugodzinną wycieczkę rowerową. Kolejnym etapem powinny być ćwiczenia wzmacniające mięśnie…

Styczeń 6, 2017 admin 0Comment

Mięśnie nóg są bardzo ważne. To one odpowiadają za prawidłową postawę ciała oraz za odpowiednią motorykę organizmu. Jeżeli są wiotkie i słabe, to człowiek ma problem nie tylko z dobiegnięciem do autobusu, ale również z wyjściem na czwarte piętro w bloku w którym nie ma windy. Aby ćwiczyć mięśnie nóg nie trzeba zapisywać się od razu na siłownię i wykupywać rocznego karnetu. Wystarczy do tego odpowiednia dawka wewnętrznej motywacji oraz trochę miejsca w domu. Ćwiczenia na nogi przyniosą najlepsze efekty wówczas, jeżeli będą wykonywane regularnie. Osoby początkujące powinny zacząć max od dwóch treningów w tygodniu, a wraz ze wzrostem kondycji…