Listopad 27, 2016 admin 0Comment

W dzisiejszych czasach wybór odżywki proteinowej może być nie lada wyzwaniem. Na rynku jest mnóstwo preparatów, które przyciągają naszą uwagę reklamą, dotyczącą szybkich i skutecznych efektów. Białko jest bardzo ważnym suplementem, jest budulcem mięśni i bez niego trudno będzie o właściwe budowanie mięśni. Wybierając białko, innymi słowy odżywkę białkową musimy pomyśleć o naszych potrzebach. Jeżeli naszą potrzebą jest utrata nadwagi, to najlepiej wybrać produkty z małą ilością dodatków. Będą to izolaty bądź hydrolizaty. Jeżeli natomiast podjadamy po nocach i mamy z tym duży problem, warto zaopatrzyć się w kazeinę, gdyż chroni ona przed nocnym katabolizmem. Jeżeli kompletnie nie wiemy, na…

Listopad 22, 2016 admin 0Comment

Suplementacja BCAA nie dziwi nikogo, kto zajmuje się treningiem siłowym. BCAA są to aminokwasy, które chronią mięśnie przed rozpadem oraz przyspieszają budowę tkanek mięśniowych. Są też istotne, jeśli chodzi o prawidłowy przebieg energii w naszym organizmie. BCAA powinno stosować się przed treningiem oraz w jego trakcie, gdyż wtedy usprawni się przebieg procesów energetycznych i poprawi zdolności wysiłkowe organizmu. BCAA powinno się stosować od 7 do 20 gram. Trzeba też wiedzieć, że na 1 gram tego preparatu przypada jakieś 0, 8 grama czystych aminokwasów. Natomiast w zależności od efektów jakie chcemy osiągnąć i od rodzajów treningów, spożywanie dodatkowych porcji aminokwasów może…

Listopad 20, 2016 admin 0Comment

Morwa jest wspaniałym produktem dla osób, które lubią dbać o własne zdrowie. Jest to roślina o cudownych właściwościach odchudzających i zdrowotnych. Natomiast sok z morwy białej wspomaga odchudzanie. Morwa jest również ceniona przez cukrzyków, osoby mające problem z cholesterolem. Drzewa morwy rosną między innymi w Europie, Azji, jak również w Polsce, gdzie można ją spotkać w parkach i ogródkach. Owoce morwy pojawiają się pod koniec lipca i z wyglądu przypominają jeżyny. Oczywiście w sklepach znajdziemy morwę suszoną, którą tak samo możemy wykorzystać, na przykład w walce z nadwagą, jak również w ramach prowadzenia zdrowego trybu życia. Żeby docenić jej właściwości,…

Listopad 17, 2016 admin 2Comment

Siłownia jest miejscem w którym, każdy z trenujących, czy to rozpoczynający czy też już trenujący w stopniu zaawansowanym, znajdzie coś dla siebie. Szeroki wybór urządzeń do ćwiczeń, pozwala na prowadzenie różnych form treningowych i o różnym stopniu intensywności. Jednak ćwicząc na siłowni, warto jest mieć dobry plan treningowy, który sprawi że nasze wysiłki będą miały sens. Taki plan może być ułożony przez instruktora lub samodzielnie w oparciu o dostępne źródła, blogi, portale o tej tematyce. W sieci również znajdziemy wiele poradników, które krok po kroku przeprowadzą nas przez proces tworzenia planu treningowego i będzie można rozpocząć trening na siłowni. W…

Listopad 15, 2016 admin 0Comment

Dobra sylwetka przynosi wiele korzyści, zarówno jeśli chodzi o zdrowie jak i o wygląd zewnętrzny. Wyprostowane, proste plecy wyglądają po prostu atrakcyjnie. Trening mięśni grzbietu to bardzo istotna sprawa, gdyż mięśnie te odgrywają kluczową rolę w codziennym życiu. Warto wiedzieć, jakie ćwiczenia przyniosą najlepsze efekty. Trening pleców opiera się głównie na ćwiczeniach wielostawowych, gdyż akurat ta grupa mięśni potrzebuje treningu wielostronnego. Podstawą jest oczywiście rozgrzewka, która przygotuje ciało do treningu. A najlepsze efekty, jeżeli chodzi o trening pleców uzyskamy wykonując: martwy ciąg, podciąganie na drążku oraz ćwiczenia z sztangą, głównie wiosłowanie oraz tradycyjne pompki. Oczywiście nie należy zapominać o dobrym…

Listopad 12, 2016 admin 0Comment

Interwały to inaczej trening interwałowy, który jest szczególnie polecany osobom odchudzającym się, chcącym przyśpieszyć spalanie tkanki tłuszczowej. W zasadzie jest to trening dla każdego, gdyż jego wykonywanie nie niesie za sobą wiele ograniczeń ani przeciwwskazań. Trening ten wygląda w ten sposób, że ćwiczenia o dużej intensywności przeplata się ćwiczeniami o niskiej intensywności. Trening interwałowy zwiększa wytrzymałość organizmu i sprawia, że tkanka tłuszczowa jest szybko spalana. Jednak, gdy dopiero zaczynamy swoją przygodę ze sportem czy też treningami, warto przed takim treningiem wcześniej przygotować organizm, na przykład poprzez pływanie czy też bieganie. Interwały, są dobrym wyborem dla osób, które szybko chcą osiągnąć…

Listopad 10, 2016 admin 0Comment

Gaba jest mało znanym suplementem. Pomaga wyregulować prawidłowe działanie układu nerwowego. Przy bardzo intensywnych treningach, często ludzie mają zaburzenia psychiczne, związane z przemęczeniem. Organizm nie pozwala na odpowiedni odpoczynek, ponieważ jest za bardzo zmęczony, do tego często dodawany jest stress. Gaba łagodzi pobudzenie organizmu, pozwala na wyciszenie i spokojny sen, odpoczynek. Wspomaga także regenerację mięśni podczas snu, oraz podwyższa poziom wzrostu mięśni. W ciągu dnia za to pozytywnie wpływa na nasz nastrój, humor i emocje. Gaba stosowana jest przed i po treningu. Zażyta przed treningiem pozwala nam w spalaniu tkanki tłuszczowej. Natomiast zażyta po ćwiczeniach pozwala na szybszą regeneracje mięści,…

Listopad 7, 2016 admin 0Comment

Tłuszcz na brzuchu i udach to bolączka wielu kobiet, które niekiedy uciekają się do drastycznych diet, intensywnych treningów oraz postanowień, którym niekiedy brakuje kilku podstawowych zasad. Spalić tłuszcz z brzucha można, tylko trzeba poświęcić temu tematowi trochę czasu i zaangażowania. Przede wszystkim najważniejsza jest systematyczność, regularność treningów i odpowiednio skomponowana dieta. Żeby spalić tłuszcz z brzucha, nie wystarczy robić całej serii brzuszków, gdyż efekt i tak będzie znikomy. Świetne wyniki daje trening cardio o średniej oraz wysokiej intensywności. Do tego treningu konieczne będzie również włączenie diety na spalanie tłuszczu o dość wysokim deficycie kalorycznym. Musimy też pamiętać, że niechciany tłuszcz…

Listopad 3, 2016 admin 0Comment

L – karnityna to naturalnie występujący aminokwas, który można znaleźć w tkance zwierzęcej, w nabiale oraz produktach mięsnych. Występuje ona w organizmie człowieka w ilościach 20-25 g, jednakże w wystarczających ilościach można ją dostarczyć do organizmu w pożywieniu. L – karnityna bierze udział w metabolizmie energetycznym i jest również długoterminowym środkiem wpływającym na odchudzanie. Można ją stosować bez skutków ubocznych. Wpływa ona po prostu na zmniejszenie poczucia głodu a dzięki temu redukuje ilość spożywanego pokarmu. Jej stosowanie w połączeniu z odpowiednią dietą oraz aktywnością fizyczną może dać bardzo zadowalające wyniki w zakresie odchudzania oraz właściwej masy ciała. L – karnityna…

Listopad 1, 2016 admin 0Comment

Cynk to jeden z najistotniejszych elementów, którego nie powinno zabraknąć w diecie człowieka. Jednakże o jego spożycie należy odpowiednio zadbać, gdyż zarówno niedobór jak i nadmiar tego pierwiastka, może nieść za sobą poważne konsekwencje zdrowotne. Cynk w organizmie człowieka występuje w niewielkich ilościach, więc należy dostarczać go do organizmu poprzez zbilansowaną dietę, jak również można korzystać z suplementów, jakimi są tabletki z cynkiem. Z całą pewnością jednak, lepsze efekty można osiągnąć poprzez połączenie suplementacji i odpowiedniej diety. Cynk jest szczególnie ważny dla osób, które mają problemy z właściwą masą ciała, gdyż reguluje on metabolizm. Odpowiednia ilość cynku w organizmie zapobiega…