Luty 28, 2017 admin 0Comment

Płatki owsiane są jednym z podstawowych elementów jadłospisu osób nie tylko uczęszczających na siłownię i zdrowo się odżywiających. O zaletach tego produktu mówić można bez końca. Bez wątpienia jest to jeden z najzdrowszych produktów zbożowych, a jednocześnie jeden z najtańszych. Płatki owsiane dzięki swoim właściwościom mogą obniżyć poziom szkodliwego dla naszego zdrowia cholesterolu, poprawiają też pracę serca a także wspomagają pracę jelit, czyli dbają o nasze trawienie. Płatki owsiane z powodzeniem mogą być wykorzystywane jako detoks – bardzo skutecznie oczyszczą nasz organizm. Zdecydowanym plusem płatków owsianych jest fakt, że bardzo łatwo idzie się nimi najeść, a w połączeniu na przykład…

Luty 26, 2017 admin 0Comment

Pompki są jednymi z najbardziej podstawowych ćwiczeń. Kształtują one w głównej mierze klatkę piersiową, ale oprócz tego wpływają też na wygląd pleców oraz ramion. Dla wielu osób jest to podstawa treningu klatki piersiowej czy pleców, inni nie wykonują ich wcale. Nie ulega jednak wątpliwości, że ćwiczenie to jest bardzo skuteczne, wspomaga też wzrost siły. Ćwiczenie to często wykonuje się jako jedno z głównych ćwiczeń bądź jako dodatkowy element – ćwiczenie „na dobicie”. Wariacji na temat pompek jest wiele i na pewno pojawi się ich jeszcze więcej. Oprócz pompek tradycyjnych, które znają wszyscy, wyróżnić możemy jeszcze na przykład pompki „diamond push…

Luty 23, 2017 admin 0Comment

Tuńczyk zdecydowanie jest jedną z najzdrowszych ryb. Znajdziemy w nim między innymi kwasy tłuszczowe omega-3, które chronią nas przed miażdżycą, zapobiegają zakrzepom a także obniżają poziom szkodliwego dla zdrowia cholesterolu. Tuńczyk nie jest rybą, którą powinno się smażyć. Przez smażenie tuńczyk traci wiele wartości odżywczych. Najbardziej zaleca się jego pieczenie lub grillowanie, jednak nie tylko ze względów zdrowotnych – podobnie jak w przypadku innych tak delikatnych ryb smak tuńczyka jest łatwy do zniszczenia, łatwo go także wysuszyć. W tuńczyku znajdziemy całe mnóstwo witaminy B3, której niedobór może powodować chorobę suchej skóry, która charakteryzuje się między innymi bezsennością, agresją oraz biegunką….

Luty 21, 2017 admin 0Comment

Każdy z posiłków okołotreningowych ma swoją określoną funkcję. Ważne jest to, z czego taki posiłek będzie się składać. Posiłek, który zjemy przed treningiem ma ogromne znaczenie – w dużym stopniu to właśnie od niego zależy, jaki będzie nasz trening. O wiele lepiej jest zjeść dobrze skomponowany posiłek przedtreningowy niż suplementy zwane „przedtreningówkami”, ponieważ często mają one więcej efektów ubocznych niż zalet. Posiłek, który powinniśmy zjeść przed treningiem powinien składać się zarówno z białka jak i węglowodanów oraz tłuszczy. Białko w tym przypadku powinno być łatwe do strawienia i jak najlepiej przyswajalne. Może ono pochodzić na przykład z białego mięsa lub…

Luty 19, 2017 admin 0Comment

Masa jest nieodzownym elementem budowania tkanki mięśniowej. Bez odpowiednio wysokiej nadwyżki kalorycznej, nie ma możliwości, żeby zbudować ładne mięśnie. Oprócz diety, ważny jest tutaj oczywiście również trening ułożony specjalnie dla osoby będącej na masie. Oczywiście najlepiej byłoby tutaj skorzystać z siłowni, jednak wiele osób albo nie ma do niej dostępu, albo nie może sobie na taki wydatek pozwolić. Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby treningi odbywały się w domu. Po ułożeniu odpowiedniego planu, nie będą one mniej skuteczne od tych wykonywanych na siłowni. Będąc na masie i jednocześnie ćwicząc w domu, trzeba mieć na uwadze, że raczej nie mamy dostępu…

Luty 17, 2017 admin 0Comment

Beta-alanina jest jednym z ważniejszych składników różnego rodzaju suplementów oraz odżywek stosowanych przez sportowców. Jedną z głównych właściwości tego aminokwasu jest fakt, że bardzo skutecznie zapobiega katabolizacji, czyli spalaniu mięśni. Oprócz tego zapewnia ona mięśniom lepsze odżywienie, a co za tym idzie – poprawia ogólną wydolność naszego organizmu. Dzięki beta-alaninie cały nasz układ mięśniowy lepiej pracuje a także następuje szybsza regeneracja. Beta-alaniny najlepiej nie przyjmować jako samodzielnej substancji a połączyć ją na przykład z kreatyną, która jest najbardziej powszechnym suplementem wśród osób trenujących siłowo. Przeprowadzonych zostało wiele badań, które miały na celu potwierdzić lub zaprzeczyć skuteczności beta-alaniny. Jak się okazało,…

Luty 13, 2017 admin 0Comment

Street workout niewątpliwie jest alternatywą dla tradycyjnych treningów na siłowni. Jest to świetne urozmaicenie, jednocześnie świeże powietrze pomaga nam w lepszym dotlenieniu organizmu. Dzięki takiej formie treningu możemy zarówno zbudować masę mięśniową, poprawić naszą siłę i wytrzymałość a także dynamikę. Pozornie street workout może wydawać się rzeczą łatwą i przyjemną (niewątpliwie jest), ale wymaga też od nas przede wszystkim wytrwałości a także siły, która z całą pewnością przyjdzie z czasem. Zaczynając swoją przygodę z tego typu treningami, a w szczególności jeśli wcześniej z aktywnością fizyczną nie mieliśmy zbyt wiele do czynienia, powinniśmy zacząć od jak najprostszych elementów. Mogą to być…

Luty 9, 2017 admin 0Comment

Ładnie wyeksponowana klatka piersiowa to obok dużego obwodu bicepsa oraz szerokich pleców jedno z największych marzeń mężczyzn uczęszczających na siłownię. Wiele kobiet również solidnie przykłada się do treningu tej właśnie partii mięśniowej – coraz więcej z nich zdaje sobie sprawę z tego, że trening klatki może poprawić wygląd biustu, co jest wielkim atutem wykonywania takiego treningu przez panie. Osoby regularnie uczęszczające na siłownię często mówią o tym, że trening klatki piersiowej, który solidnie wpłynie na jej wygląd, możliwy jest do wykonania jedynie na siłowni. Jest jednak wiele ćwiczeń, do których nie potrzebujemy żadnego sprzętu, a które możemy wykonywać w domowym…

Luty 7, 2017 admin 0Comment

Ze wszystkich partii mięśniowych, jeśli chodzi o trening, największą popularnością zdecydowanie cieszy się biceps. Szczególnie mężczyźni uczęszczający na siłownię dbają o to, żeby jego obwód był jak największy. Często biceps ćwiczony jest przy większości sesji treningowych, co niestety jest błędem. Na treningach często zapominany jest mięsień trójgłowy ramienia, czyli po prostu triceps. Ta partia mięśniowa wpływa jednak nie tylko na to, jak wygląda nasze ramie, ale też na to, jaki ciężar podnieść możemy przy wyciskaniu na ławeczce, tak więc ćwiczenie bicepsa jest bardzo istotne, jeśli chcemy uzyskać jak najlepsze efekty. Triceps jest jedną z partii, które najłatwiej jest wytrenować. Bierze…

Luty 4, 2017 admin 0Comment

Chcąc uzyskać jak najlepsze rezultaty w walce o wymarzoną sylwetkę, bardzo ważne jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego. Mówi nam to o tym, ile kalorii oraz składników odżywczych powinniśmy dostarczyć do naszego organizmu, aby zapewnić mu prawidłowe funkcjonowanie przez cały dzień. Na początek warto poznać pojęcie podstawowego zapotrzebowania na kalorie. Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, czyli inaczej BMR mówi nam, ile kalorii potrzebuje nasz organizm, żeby zachować wszystkie podstawowe funkcje życiowe. Najważniejsze jest jednak całkowite zapotrzebowanie. Nie jest trudno obliczyć je samemu – w sieci dostępne są różnego rodzaju wzory, które niestety nie dają nam w stu procentach dokładnego wyniku. Najważniejsze jest to,…